Главный навык психолога современности — помогать выдерживать неопределённость

Все мы хотим контролировать свою жизнь и планировать будущее, но в последние несколько лет на собственном опыте испытываем, что в мире стало сильно больше неизвестных, чем хотелось бы: эпидемия ковид, самоизоляция, рост цен, военная агрессия, глобальные политические процессы…

Темпы изменений, их подчас необратимый характер, новизна и масштаб событий, происходящих в мире, вынуждают нас жить в состоянии постоянной неопределённости. Горизонт планирования сократился до нескольких месяцев и даже дней.

Неизвестность неизбежно фрустрирует: у тех, кто изначально был склонен тревожиться, неопределённость усилила эту тренденцию, а тех, кто был устойчив, неопределённость значительно дестабилизировала.

СТАТИСТИКА:

1. Начиная с 2020 года, аналитики отмечают взрывной рост обращений к психологам, и эта тенденция сохраняется.
2. Согласно опросам 2022 года, 69% респондентов считают, что их тревожность подскочила, а ещё 17% признают, что уровень тревожности вырос, но не критично.
3. Сервисы по подбору психологов отмечают, что в 2023 тревога вышла в топ запросов, потеснив такие:

• поиск призвания;
• выгорание;
• сепарация от родителей;
• одиночество;
• зависимые отношения;
• самокритика и низкая самооценка.

НОВЫЕ ОТВЕТЫ НА НОВЫЕ ВЫЗОВЫ

Сейчас тревога — наш постоянный неприятный спутник, нормальная реакция на резкие и многократные изменения, поэтому умение работать с тревогой, вызванной объективными причинами, стало самым важным навыком для современного психолога.

Наилучшим образом для этого подходят инструменты из терапии принятия и ответственности. Именно они помогают развить толерантность к неопределённости:

• принять тот факт, что в окружающей нас реальности есть много того, что от нас не зависит,
• научиться психологической гибкости, смотреть в лицо своим страхам, не разрушаясь от этого, продолжать получать нужную информацию, даже если её трудно переварить, и действовать, исходя из своих собственных ценностей.